3日間の断食後の回復食

https://back2nature.jp/daily/health/dietary-composition-2017-03 先日の記事ですが、執筆時点で どうも背中の調子が悪く、痛みを感じていました。 1週間前から夕方以降に痛みを感じだし、 痛みの具合も酷くなる一方。 これはもしや、と思い断食で解消してみる事にしました。 3日間で感じたことや実践内容をメモしておきます。 ダイエットが目的では無い 先日の記事でも書いた通り、 現在1.5食生活で過ごしているので、 特に太るわけでも、痩せるわけでも無く、 標準体重内です。 断食=ダイエットの思考になりがちですが、 今回は体調不良の解消を目的で始めました。 痛みの原因 特にハードな運動や打ち付けた覚えは無い。 そうすると食べ物による炎症の可能性が考えられます。 先日の記事で書いた通り果物の摂取が習慣化している事に 注目しました。 昨年肉食をしている時は、炭水化物はもちろん 果物の摂取も無く、痛みが出ることはありませんでした。 痛みが出るのは果物を食べた後の夕方以降。 これは怪しい・・・ 果物は悪では無い ただ痛みの原因で有る可能性が高いと思うが、 決して果物が悪い訳では無いと思います。 悪いのは食べすぎた僕。 最近はリンゴ1個と八朔や金柑などを食べてました。 運動不足もあり、これらから摂れる糖質が解消出来ず、 痛みの原因になっていると思われます。 なので運動をしないのなら、摂取する量を減らすしかありません。 一旦、崩れたバランスをリセットする為にも 断食で調整してみます。 断食:1日目 朝はコーヒーを飲んでいましたが、 これも期間中は一旦止めてみます。 基本的には水の摂取をメインに進めていきます。 食事はもちろん摂りません。 普段よりも、こまめに水を摂取することを心がけ 尿の量を上回る水分量の摂取を意識しました。 体の水分量が少ない時の尿は黄色になりますが、 この日は透明に近く、水分はしっかりと 摂れていたのではと思います。 便は1度出て終わり。 これはいつも通りです。 背中の痛みが発症する事が無く、 予想は当たりと言ったところでしょうか。 普段から1.5食で過ごしている事もあり、 空腹感は特に無くこの日は終えられました。 断食:2日目 声を発する時に、多少の違和感がありますが、 いつも通りの朝を迎えました。 1日目と同様に水の摂取を意識しました。 この日は久々に太陽が気持ちよく出ていましたので、 太陽を見ながら朝は過ごせて気持ちが良かったです。 便は1度出ました。 昨日は何も食べてなかったので、 何時の便なのか? 最近おならが良く出て、臭いもあったので、 溜まっていたんでしょうね。 水以外に柿の葉茶を飲みました。 お昼過ぎあたりから、お腹が鳴り始め、 少し空腹感が出てきました。 深呼吸を繰り返してると、空腹感は収まりました。 就寝前にストレッチをしていますが、 断食1日目から感じるのは、 断食前日までに比べて、 明らかに柔軟性が上がっていることです。 この日も背中の痛みは発症せず 終わりました。 夕方には少しフラフラしてきて、 あまり動かないようにしました。 断食:3日目 水分が少ないのか、唇が乾き出しました。 声もややかすれ気味。 胃腸の活動が停止しているのか、 空腹感はありません。 尿は出る回数、量も減りました。 尿の色は透明に近い状態をキープ。 断食前はよく出ていたオナラが出なくなりました。 体がしっかりと動かないので、 活動的な動きは控えて、安静に過ごしました。 2日目よりも体の動きはゆっくりになり、 おじいちゃん化が進みました。 就寝時には明日から食べられる様になると思い、 色々食べ物が頭に浮かび寝付きが悪かったです。 3日間の断食を終えて 1日断食は過去何度かやってましたが、 3日間は初めての経験でした。 当初の目標であった、背中の痛みは解消出来たので、 やった甲斐がありました。 さらに付け足すと、断食前は歯が微妙に痛みを感じていました。 こちらも痛みが引き、思わぬ結果となりました。 虫歯も食べ過ぎが原因なのでしょうか? 砂糖が虫歯の原因と思っていましたが、それだけでは無さそうですね。 断食明けは回復食と呼ばれる期間を得て、 徐々に食べられる体に戻していきます。 これはまた別記事でアップします。

先日3日間の断食を行いました。
断食明けからの食事内容をメモしておきます。

回復食とは

復食とも呼ばれてますが、
断食日数と同じ日数をかけて
徐々に食事内容を変えていきます。
初日は赤ん坊レベルの食事から始まり、
固形物はアウト。
2日目、3日目と徐々に時間をかけて
固形物が食べられるようにしていきます。

回復食:1日目

1年以上3食は摂らない生活だったので、
今回の回復食も3食は摂らず
2食で進めてみたいと思います。

断食明けの朝は、声がかすれて
内緒話をしている様な感じになりました。
そして体を動かすのが億劫でした。

最初の食事は玄米粥にしました。
玄米約30gを細かく潰して
水を沢山使ったお粥にしました。
600ml以上使ったので三分粥程度でしょうか。
固形物は無い様な感じですが、
一口、一口を味わいながらゆっくり食べました。
気がついたら、1時間かけて食べてました。

少し時間を空けてから豆腐を1/4丁食べました。
これも時間をかけてゆっくり食べました。

夕方に玄米の量を約40g、そして豆腐を1/4丁を
上記と同じような形で頂きました。
水は800ml以上使ったので、まだまだ三分粥程度。

この日は塩や醤油は摂らず、
素の状態で頂きました。

1食目、2食目共に、食べてる最中から
体の発熱を感じ、食べる事でパワーを頂きました。
まだまだ立ってるだけでも、しんどいですが、
朝の起きたてに比べたら、幾分回復してきました。

回復食:2日目

断食を始めてから夜は氷点下だったのが、
昨夜はそこまで下がらず、
食べたことも有り深い眠りにつけました。

かすれていた声も良くなり、
体も1日目より動く感じで少しづつ戻ってきてる感じです。

今日のメニューは1日目と同じ量です。
豆腐を先に食べてから玄米粥を頂きます。
そこに少量の塩と醤油を付け加えてみました。
2食目の最後に梅干しを食べました。

回復食:3日目

2日目よりも体調は良くなり、あと少しな感じ。

今日の食事は玄米の量を約75gにしてみました。
水は750ml程で五分粥程度になっていると思います。

豆腐を1/4丁は変わらず。
昆布と椎茸を入れたダシ汁から作った
野菜スープを追加。
畑で採れた生野菜も少量食べました。
塩と醤油の量も少し増やしました。

1食目を食べ終えて、かなり活力を感じました。

2食目も同メニューを取り入れて本日は終了。
1食目よりも更に力を感じ良い感じ。

各食事ともに約2時間づつかけて食べ終えました。

この3日間で咀嚼が多くて、コメカミ近辺が
筋肉痛になってきました^^;

久々の便が夜に出てきて、
お腹も少しづつ運転開始した様です。

これで回復食の期間が終わりましたが、
明日からも食べ物に気をつけたいと思います。

3日間の回復食を終えて

断食のキッカケとなった、
背中の痛みは現時点では発症せず、
今を過ごせてます。
今後もまた再発しないように、
食べる量を考えながら過ごしていきたいと思います。

そして食べる時はしっかりと咀嚼回数を意識する事。
今回の回復食期間で学んだ事は、
少量でもしっかり咀嚼すれば、十分お腹を満たすことが出来ることです。
唾液もしっかり分泌されて、お腹にも優しい食べ方。
ゆっくり食べる食事は苦手でしたが、
コレを機に改善したいと思います。