3日間の断食で体調不良を解消してみた

昨年の10月にそれまでしばらく食べてなかった米を解禁。 https://back2nature.jp/daily/health/removal-of-a-ban-on-rice それ以降色々変化しながら現在に至っていますが、 ひとまず、現状をまとめておきます。 1日の食事回数 朝は生豆を焙煎し、挽きたてのコーヒーを1杯飲むだけです。 以前はここにバターを投入してましたが、 最近は止めました。 お昼12時を過ぎてリンゴなどの果物を軽く食べて 夕方4時位から晩御飯を食べる感じです。 なので、回数としては1.5回くらいな感じですかね。 食事内容 果物は特に固定では無いので、有るものを食べてる感じです。 年明け以降は大体毎日食べるようになりました。 それ以前は食べてなかったのですが、 習慣になってます。 晩御飯は玄米粥と小豆がほぼ毎回あり、 それ以外は野菜や海藻、たまに魚介類があったりって感じです。 肉は食べてないですね。 昨年の半分以上は肉食だったので、かなりギャップがありますね。 今現在感じていること これは常々変化していくので、執筆時点での感想です。 今は新鮮な食べ物を食べる事を第一としています。 昨年肉食している時は栄養素を重視していましたが、 今の考えではスーパーに並んでいるお肉は、 残念ながら新鮮とは程遠い物です。 そのためお肉はアウトとなりました。 またしばらくしたら考え方も変わっていると思いますので、 記録したいと思います。

先日の記事ですが、執筆時点で
どうも背中の調子が悪く、痛みを感じていました。
1週間前から夕方以降に痛みを感じだし、
痛みの具合も酷くなる一方。

これはもしや、と思い断食で解消してみる事にしました。
3日間で感じたことや実践内容をメモしておきます。

ダイエットが目的では無い

先日の記事でも書いた通り、
現在1.5食生活で過ごしているので、
特に太るわけでも、痩せるわけでも無く、
標準体重内です。

断食=ダイエットの思考になりがちですが、
今回は体調不良の解消を目的で始めました。

痛みの原因

特にハードな運動や打ち付けた覚えは無い。
そうすると食べ物による炎症の可能性が考えられます。
先日の記事で書いた通り果物の摂取が習慣化している事に
注目しました。

昨年肉食をしている時は、炭水化物はもちろん
果物の摂取も無く、痛みが出ることはありませんでした。

痛みが出るのは果物を食べた後の夕方以降。
これは怪しい・・・

果物は悪では無い

ただ痛みの原因で有る可能性が高いと思うが、
決して果物が悪い訳では無いと思います。
悪いのは食べすぎた僕。

最近はリンゴ1個と八朔や金柑などを食べてました。
運動不足もあり、これらから摂れる糖質が解消出来ず、
痛みの原因になっていると思われます。

なので運動をしないのなら、摂取する量を減らすしかありません。

一旦、崩れたバランスをリセットする為にも
断食で調整してみます。

断食:1日目

朝はコーヒーを飲んでいましたが、
これも期間中は一旦止めてみます。

基本的には水の摂取をメインに進めていきます。
食事はもちろん摂りません。

普段よりも、こまめに水を摂取することを心がけ
尿の量を上回る水分量の摂取を意識しました。
体の水分量が少ない時の尿は黄色になりますが、
この日は透明に近く、水分はしっかりと
摂れていたのではと思います。

便は1度出て終わり。
これはいつも通りです。

背中の痛みが発症する事が無く、
予想は当たりと言ったところでしょうか。

普段から1.5食で過ごしている事もあり、
空腹感は特に無くこの日は終えられました。

断食:2日目

声を発する時に、多少の違和感がありますが、
いつも通りの朝を迎えました。
1日目と同様に水の摂取を意識しました。

この日は久々に太陽が気持ちよく出ていましたので、
太陽を見ながら朝は過ごせて気持ちが良かったです。

便は1度出ました。
昨日は何も食べてなかったので、
何時の便なのか?
最近おならが良く出て、臭いもあったので、
溜まっていたんでしょうね。

水以外に柿の葉茶を飲みました。

お昼過ぎあたりから、お腹が鳴り始め、
少し空腹感が出てきました。
深呼吸を繰り返してると、空腹感は収まりました。

就寝前にストレッチをしていますが、
断食1日目から感じるのは、
断食前日までに比べて、
明らかに柔軟性が上がっていることです。

この日も背中の痛みは発症せず
終わりました。

夕方には少しフラフラしてきて、
あまり動かないようにしました。

断食:3日目

水分が少ないのか、唇が乾き出しました。
声もややかすれ気味。

胃腸の活動が停止しているのか、
空腹感はありません。

尿は出る回数、量も減りました。
尿の色は透明に近い状態をキープ。

断食前はよく出ていたオナラが出なくなりました。

体がしっかりと動かないので、
活動的な動きは控えて、安静に過ごしました。

2日目よりも体の動きはゆっくりになり、
おじいちゃん化が進みました。

就寝時には明日から食べられる様になると思い、
色々食べ物が頭に浮かび寝付きが悪かったです。

3日間の断食を終えて

1日断食は過去何度かやってましたが、
3日間は初めての経験でした。

当初の目標であった、背中の痛みは解消出来たので、
やった甲斐がありました。
さらに付け足すと、断食前は歯が微妙に痛みを感じていました。
こちらも痛みが引き、思わぬ結果となりました。
虫歯も食べ過ぎが原因なのでしょうか?
砂糖が虫歯の原因と思っていましたが、それだけでは無さそうですね。

断食明けは回復食と呼ばれる期間を得て、
徐々に食べられる体に戻していきます。
これはまた別記事でアップします。

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やーまん

山奥に移住し、のんびり暮らしています。
日々の事で感じた事や考え方などを備忘録として残しています。

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